Gå till innehåll

Region Jämtland Härjedalen

Mindfulnessövningar för oro och stresslindring

Andrumsövning, 3 min

Liggande kroppsskanning, 20 min

Sittande meditation, 10 min

Sittande meditation, 20 min

Under MBSR programmet gång uppmuntras du att öva en av övningarna sex dagar under veckan.

Liggande kroppsskanning, 45 min

Liggande yoga, 45 min

Sittande meditation, 45 min

Stående yoga, 45 min

Till MSC programmet finns det kärnmeditationer, andra meditationer med medkänsla och informella övningar.

KÄRNMEDITATIONER

Ge och få medkänsla, 26 min

Kärleksfull andning, 22 min

Kärleksfull vänlighet till oss själva, 25 min

ANDRA MEDITATIONER MED SJÄLVKÄNSLA

Att möta otillfredställda behov, 21 min

Att utforska den självkritiska rösten, 19 min

Kram med självkänsla, 17 min

Kärleksfull vänlighet till en älskad, 25 min

Medkänsla för dig själv och andra, 20 min

Medkännande vän, 18 min

Mjukna, trösta, tillåta, 21 min

Självkänsla med jämnmod, 21 min

INFORMELLA ÖVNINGAR

Paus med självmedkänsla, 8 min

Andrumsövning, 3 min

Kärleksfull vänlighet, 40 min

Liggande kroppsskanning, 20 min

Sittande meditation, 10 min

Sittande meditation, 20 min