Gå till innehåll

Region Jämtland Härjedalen

Mindfulnessövningar för oro och stresslindring

Andrumsövning, 3 min

Hämta "Andrumsövning" (3 MB, mp3-fil) mp3, 3 MB.

Liggande kroppsskanning, 20 min

Hämta "Liggande kroppsskanning" (20,7 MB, mp3-fil) mp3, 21 MB.

Sittande meditation, 10 min

Hämta "Sittande meditation", 10 min (9,6 MB, mp3-fil) mp3, 10 MB.

Sittande meditation, 20 min

Hämta "Sittande meditation", 20 min (19,5 MB, mp3-fil) mp3, 20 MB.

Under MBSR programmet gång uppmuntras du att öva en av övningarna sex dagar under veckan.

Liggande kroppsskanning, 45 min

Hämta "Liggande kroppsskanning" (42,6 MB, mp3-fil) mp3, 41 MB.

Liggande yoga, 45 min

Hämta "Liggande yoga" (43 MB, mp3-fil) mp3, 43 MB.

Sittande meditation, 45 min

Hämta "Sittande meditation" (36,7 MB, mp3-fil) mp3, 37 MB.

Stående yoga, 45 min

Hämta "Stående yoga" (41,5 MB, mp3-fil) mp3, 42 MB.

Till MSC programmet finns det kärnmeditationer, andra meditationer med medkänsla och informella övningar.

KÄRNMEDITATIONER

Ge och få medkänsla, 26 min

Hämta "Ge och få medkänsla" (MB, mp3-fil) mp3, 24 MB.

Kärleksfull andning, 22 min

Hämta "Kärleksfull andning" (20 MB, mp3-fil) mp3, 20 MB.

Kärleksfull vänlighet till oss själva, 25 min

Hämta "Kärleksfull vänlighet till oss själva" (22,8 MB, mp3-fil) mp3, 23 MB.

ANDRA MEDITATIONER MED SJÄLVKÄNSLA

Att möta otillfredställda behov, 21 min

Hämta "Att möta otillfredställda behov" (19,9 MB, mp3-fil) mp3, 20 MB.

Att utforska den självkritiska rösten, 19 min

Hämta "Att utforska den självkritiska rösten" (17,4 MB, mp3-fil) mp3, 17 MB.

Kram med självkänsla, 17 min

Hämta "Kram med självkänsla" (16 MB, mp3-fil) mp3, 16 MB.

Kärleksfull vänlighet till en älskad, 25 min

Hämta "Kärleksfull vänlighet till en älskad" (21,3 MB, mp3-fil) mp3, 21 MB.

Medkänsla för dig själv och andra, 20 min

Hämta "Medkänsla för dig själv och andra" (18,7 MB, mp3-fil) mp3, 19 MB.

Medkännande vän, 18 min

Hämta "Medkännande vän" (17 MB, mp3-fil) mp3, 17 MB.

Mjukna, trösta, tillåta, 21 min

Hämta "Mjukna, trösta, tillåta" (19,6 MB, mp3-fil) mp3, 20 MB.

Självkänsla med jämnmod, 21 min

Hämta "Självkänsla med jämnmod" (19,6 MB, mp3-fil) mp3, 20 MB.

INFORMELLA ÖVNINGAR

Paus med självmedkänsla, 8 min

Hämta "Paus med självmedkänsla" (7 MB, mp3-fil) mp3, 7 MB.

Andrumsövning, 3 min

Hämta "Andrumsövning" (3 MB, mp3-fil) mp3, 3 MB.

Kärleksfull vänlighet, 40 min

Hämta "Kärleksfull vänlighet" (36,2 MB, mp3-fil) mp3, 36 MB.

Liggande kroppsskanning, 20 min

Hämta "Liggande kroppsskanning" (20,7 MB, mp3-fil) mp3, 21 MB.

Sittande meditation, 10 min

Hämta "Sittande meditation, 10 min" (9,7 MB, mp3-fil) mp3, 10 MB.

Sittande meditation, 20 min

Hämta "Sittande meditation, 20 min" (19,5 MB, mp3-fil) mp3, 20 MB.