Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet påverkar vår hälsa i positiv riktning och bidrar till ett ökat välbefinnande. Fysisk aktivitet enskilt eller i kombination med hälsosamma matvanor, kan förebygga ohälsa som till exempel hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, sjukdomar i rörelseorganen, vissa cancerformer, fetma och även psykisk ohälsa.
Bilden ovan beskriver dos-responssambandet mellan fysisk aktivitet och hälsa (hälsovinst). Hälsovinsten är störst om man går från låg till måttlig dos av fysisk aktivitet. Bilden beskriver även dos-responssambandet mellan fysisk aktivitet och risker för muskuloskeletala skador eller kardiovaskulära komplikationer. Risken ökar vid högre/mycket hög dos.
Tänk dig en medicin som ökar välbefinnandet, gör att vi sover bättre, förbättrar minnet, minskar risken för depression och psykisk ohälsa. Samma medicin halverar risken för hjärt-kärlsjukdom, bidrar till att minska risken för typ 2 diabetes, flera vanliga cancerformer, liksom demens och Alzheimers sjukdom. Den minskar också risken för övervikt, gör att skelettet blir starkare och minskar risken för fall och fallskador. Medicinen finns, den är gratis och helt biverkningsfri om man tar den på rätt sätt. Medicinen är fysiskt aktivitet.
Källa: ”Varje rörelse räknas – Vardagsrörelsens betydelse och hur vi kan bryta stillasittandet” av Mai-Lis Hellénius (Kommittén för främjande av ökad fysisk aktivitet, Regeringskansliet)
De generella rekommendationerna från Folkhälsomyndigheten är:
- All rörelse räknas. Samla rörelser i vardagen och hitta vardagsaktiviteter.
- Ta rörelsepauser. Några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande.
- Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls.
- Börja med små mängder fysisk aktivitet. Öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigheten med tiden.
Här nedan kan du läsa mer om mikroträningsappen Wellify.
Wellify
Wellify
Glöm inte bort att du som anställd i Region Jämtland Härjedalen har tillgång till mikroträningsappen Wellify. Ett enkelt och smidigt sätt att bli påmind om att pausa och fylla på energi med hjälp av mikroträning.
Wellify är en app med flertalet olika videos med övningar för kropp och sinne, som man kan ta till under en arbetsdag samt som hjälp till självhjälp. Videoklippen är 1 minut långa och du kan kombinera övningar som du vill. Bra att veta är att alla övningar är kvalitetssäkrade av fysioterapeut och genomförs av professionella instruktörer.
Mikroträna med Wellify
Appen som kan ge dig flera hälsovinster genom mer rörelsepauser
- Ökad energi och ork
- Bättre styrka och rörlighet
- Förbättrad blodcirkulation
- Förebyggande mot värk i axlar, rygg och nacke
- Ökar ämnesomsättningen
- Kan lindra stress och oro
Det är bra att röra på sig regelbundet och bryta sitt rörelsemönster och låta hjärnan få en paus. Detta gör att du behåller fokus och energi hela dagen, minskar spänningar i kroppen, minskar stressen och får i gång förbränningen.
Wellify-appen
I appen kan du
- Se över 170 filmer och få instruktioner hur du genomför dem på ett effektivt sätt.
- Välja bland olika program och övningar (wellis) efter egna önskemål.
- Skapa ditt eget program med dina favoriter.
- Ställa in antal påminnelser du vill ha under dagen.
- Se dina resultat.
Ladda ner Wellify-appen
- Ladda ner appen Wellify från Appstore eller Googleplay och tryck på “Jag har prenumeration”.
- Skriv in din regionmail och vänta till appen säger att ett verifieringsmail har skickats.
- Gå sedan in till din inkorg för mailadressen och verifierar den i mailet. OBS! titta även i din skräppost, om du inte hittar verifieringsmailet så hör av dig till conny@wellify.nu
- Gå tillbaka till appen. Nu kan du köra igång!
- Tips! Tryck på infosymbolerna som finns inne i appen för mer utförlig beskrivning av funktionerna.
Använd Wellify i datorn
När du har laddat ner appen i en telefon eller surfplatta kan du koppla denna till en dator om du vill köra övningarna på en större skärm eller kunna dela i möte.
- I appen går du till "Min sida".
- Uppe till höger går du via "kugghjulet".
- Längst upp på sidan hittar du intstruktioner och en hemsida som du går in på via datorn som du vill visa övningarna på.
- På hemsidan följer du instruktionerna där för att kunna koppla samman app och dator.
Tips på Träningsprogram och fler tips på pausaktiviteter hittar du i
Förmånsportalen Benifex.
På regionjh.se hittar du mer information och tips Fysisk aktivitet | Vårdgivarwebb RJH Länk till annan webbplats. samt på Insidan Fysisk aktivitet | Insidan Länk till annan webbplats..