Gå till innehåll

Region Jämtland Härjedalen

Rekommendationer fysisk aktivitet

Det spelar ingen roll hur gammal du är eller om du inte rört dig tidigare, alla får hälsovinster av rörelse. Mest effekt ses hos den som går från ingen rörelse till lite rörelse och ytterligare hälsovinster får den som når rekommendationerna.

Rekommendationer för vuxna

  • Pulshöjande fysisk aktivitet.
    Du bör röra dig på ett sätt som gör att ditt hjärta slår snabbare, att du andas fortare och blir varm 150-300 minuter per vecka. Tar du i så puls och andning ökar mycket kan du få samma effekt med halva tiden.
  • Muskelstärkande fysisk aktivitet.
    Det är bra att du rör dig så att dina muskler blir trötta två dagar i veckan. Det kan vara att göra övningar för de stora muskelgrupperna som rygg, rumpa, lår och armar. Det kan även vara tyngre sysslor så som skotta snö eller arbeta i trädgården.
  • Minska stillasittande
    När du suttit länge är det bra att ta en rörelsepaus.
  • Balansträning
    Är du över 65 år eller har en funktionsnedsättning, är det bra att träna balansen flera dagar i veckan. Du kan göra balansövningar som att exempelvis stå på ett ben eller gå i ojämn terräng.

Rekommendationer barn och unga

  • Pulshöjande fysisk aktivitet
    Barn och unga mellan 6-17 år bör röra på sig minst 60 minuter per dag. Det rekommenderas att barn och unga får hög puls och blir andfådda delar av tiden de rör sig.
  • Fysisk aktivitet på hög intensitet
    Tre dagar i veckan behöver barn röra sig på ett sätt som känns ansträngande för att göra muskler och skelett starkare. Aktiviteten kan vara att leka, springa och hoppa eller planerad rörelse i skolan eller på fritiden.

Rekommendationerna i sin helhet